9 conseils pour un meilleur sommeil

9 conseils pour un meilleur sommeil

2021 19 août

Vous méritez le meilleur repos possible. Grâce à ces conseils de sommeil pour votre esprit, votre corps et votre chambre à coucher, vous pouvez vous attendre à des sommeils plus longs et plus agréables.

Avoir un sommeil plus sain est l'un des moyens les plus simples de profiter d'une vie plus saine. Un mauvais repos peut affecter tous les aspects de votre journée, de votre productivité à votre humeur générale, et il est facile de tomber dans des habitudes de sommeil épouvantables si vous ne réfléchissez pas aux causes de votre mauvais sommeil.

Dans cette optique, vous devriez absolument consacrer du temps à l'amélioration de la qualité de votre sommeil. Ces neuf conseils de sommeil pour votre environnement, votre esprit et votre corps vous aideront à faire le petit somme que vous méritez et à vous réveiller reposé et prêt à affronter la journée !

Des endroits parfaits pour reposer votre tête 

Headboard of a queen bed with white sheets and pillowcases.

Le premier endroit auquel vous devriez penser pour un sommeil plus sain est votre espace de sommeil lui-même. L'endroit où vous reposez votre tête est le siège de toutes sortes de choses qui vous affecteront pendant votre sommeil, et si la chambre elle-même n'est pas des plus confortables, il y a des tas de choses que vous pouvez faire pour la rendre plus confortable.

  1. N'ayez pas trop chaud, n'ayez pas trop froid
    S'endormir devient un défi si vous avez trop chaud ou trop froid, car vous devrez vous emmitoufler ou enlever sans cesse vos couvertures. La meilleure température de sommeil se situe autour de 17-18°C, et il existe de nombreuses façons d'améliorer votre lit pour atteindre cette température.

    Front view of a white bed with a full duvet cover.

    Si vous avez plus chaud la nuit, un sur-matelas comme le sur-matelas à gel MLILY® 2" peut vous rafraîchir. MLILY® 2" Gel Oreiller à mémoire de forme Topper peut vous rafraîchir grâce à son enveloppe unique en fibre de glace et son gel ventilé Oreiller à mémoire de forme. Si vous avez froid, des couettes telles que la Cachet Hungarian Goose Couette en Duvet peuvent vous réchauffer grâce à leur garniture en duvet d'oie isolant et à Construction en piquage à carreaux cloisonnés.

  2. Ne laissez pas la lumière entrer
    Même lorsqu'il fait sombre dehors, votre chambre n'est pas toujours aussi sombre que vous le souhaitez. Votre cerveau voudra naturellement rester éveillé s'il fait clair dehors, et il a besoin de temps dans l'obscurité pour commencer à générer de la mélatonine 一 l'hormone du sommeil ! 一 pour t'aider à entrer dans un état de sommeil plus profond.

    Living room with mixed grey déor and blackout curtains in front of a tall open window.

    Beyond just turning out the lights, blocking outside light with blackout drapery, or by covering any devices or clocks that might glow at night can darken your room as much as possible. If you still need the lights on, you could instead cover your eyes with a smooth, breathable Silk Eye Mask that’s gentle on the skin.

  3. Nous aimons un peu de poids
    De nombreuses personnes aiment dormir avec un poids supplémentaire sur elles. La bonne quantité de poids peut soulager l'insomnie ou les angoisses de fin de soirée qui vous empêchent de dormir, et vous donner la sensation chaleureuse d'être tenu ou serré dans vos bras, ce qui vous permet de vous endormir bien plus profondément et bien plus rapidement que sous une couche ou une couverture légère.

    Top view of a man napping under a weighted quilt set with matching pillow shams.

    L'une des meilleures façons de retrouver cette sensation est d'utiliser une couverture lestée ou courtepointe de notre Couvertures lestéesqui prévoit stimulation par pression profonde pour plus de confort et de soutien. Nos couvertures pondérées peuvent même être habillées d'une housse polaire pour une protection extra douce, ou recouvertes d'une couverture duveteuse. Couverture en laine mélangée si vous voulez un peu de chaleur comme un pull avec votre poids.

    Mettez votre esprit à l'aise 

    Ce qui se passe dans votre esprit pendant que vous dormez est tout aussi important que votre environnement. Quel que soit le confort de votre chambre, vous aurez plus de mal à vous endormir si vous vous sentez stressé, tendu ou distrait. Il vaut donc la peine de prendre le temps d'apaiser vos pensées avant de vous coucher.

  4. Trouvez des chansons pour dormir
    Le cerveau ne s'éteint pratiquement pas lorsque vous vous endormez, aussi le fait d'écouter de la musique le soir peut vous aider à vous endormir beaucoup plus facilement. Les chansons avec des paroles risquent de vous réveiller, mais les bruits doux de la nature et la musique instrumentale peuvent créer un fond plus agréable pour s'endormir.

    Screenshot of a playlist filled with sleepy time music tracks.

  5. Votre téléphone peut attendre jusqu'à demain
    Comme nous l'avons mentionné plus haut, votre cerveau ne pourra pas s'endormir si vous avez trop de lumière. C'est ce qui rend l'utilisation d'appareils électroniques au lit assez dangereuse, car la plupart des écrans LED émettent des lumières plus fortes à des distances plus rapprochées que la plupart des ampoules standard, et même que la lumière naturelle du soleil.

    Bedside felt pocket sitting at the center of a dark grey table, filled with books, a tablet, phone, and water bottle.

    Si vous voulez ou devez utiliser vos appareils tard, baissez toujours la luminosité (ou mettez-le en " mode nuit "). Sinon, il est fortement recommandé de ranger ses appareils une heure avant le coucher 一 soit sur une table de nuit, soit dans notre pratique. Pochette de chevet en feutre 一 pour donner une pause à vos yeux !

  6. Exprimez vos pensées
    S'assurer que votre esprit est en paix n'est que le début d'un meilleur sommeil. Si, tard dans la nuit, vous vous surprenez à trop penser à la journée à venir ou à celle que vous venez de passer, il vous sera difficile de vous détendre, et les pensées que vous avez en tête ne feront qu'empirer si vous vous sentez mal reposé.

    Top view of a woman in an all-white ruffled bed writing in her journal.

    L'un des moyens les plus sains d'éviter les pensées stressantes est de les évacuer, que ce soit avec des amis ou seul. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour parler de vos pensées avec d'autres personnes, essayez de les écrire dans un journal, en phrases courtes et claires, afin de pouvoir y repenser après une bonne nuit de sommeil.

    Le sommeil est une expérience qui concerne tout le corps

    Vous pensez peut-être que le sommeil consiste à laisser votre corps se reposer, mais il arrive que votre corps refuse tout simplement d'entrer dans un état de repos ! Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire (et d'autres à éviter !) pour votre corps afin qu'il se rende à ensemble pour dormir.

  7. Faites attention à ce que vous consommez avant de vous coucher
    Il peut sembler agréable de manger ou de boire avant de se coucher, mais veillez à ne pas ingérer quelque chose qui pourrait nuire à votre repos. Les principales choses que vous devez éviter de consommer avant de vous coucher sont les stimulants tels que les boissons gazeuses et le café, qui vous donnent un coup de fouet avant de vous faire tomber lourdement et de vous empêcher de dormir.

    Top view of a bowl filled with kiwis, granola, and yogurt on a wooden tray.

    Dans le même temps, vous devriez également éviter les liquides comme l'alcool et le thé, car ils peuvent vous réveiller pour de fréquentes visites aux toilettes. Des aliments plus sains avant de se coucher peuvent être beaucoup plus bénéfiques, comme des fruits frais comme les kiwis qui peuvent même aider à produire des hormones du bonheur !

  8.  Des parfums doux pour un meilleur sommeil
    Votre odorat est l'un des outils les plus puissants de votre corps, et il est tout aussi précieux lorsqu'il s'agit de trouver un bon sommeil. Des arômes doux comme la lavande, la bergamote, la camomille, etc., peuvent activer les centres du plaisir dans votre cerveau qui produisent les hormones du sommeil et du bonheur.

    Top view of our wool dryer balls and Linen Love Laundry Scent with lavender and scented salts to the side.

    Beaucoup de ces senteurs réconfortantes peuvent être trouvées dans nos Brumes d'huiles essentielles Balancequi vous détend avec un air de lavande, de sauge sclarée, de bergamote et d'encens dans toute la pièce. Le même parfum peut être trouvé en tant que renforçateur de parfum de blanchisserie dans nos Senteurs de blanchisserie Linen Love

  9. S'habiller pour s'allonger
    La dernière chose que vous pouvez faire pour aider votre corps à se préparer au sommeil est de l'habiller avec des vêtements que vous ne porterez jamais ailleurs. En mettant vêtements de nuit spécialisés aidez votre corps à reconnaître qu'il est temps de se reposer - qu'il s'agisse d'un beau pyjama ensemble ou d'une chemise trop grande d'un ancien concert.

    Front view of three women in comfortable loungewear facing the camera, each wearing matching mulberry silk facemasks and slippers.

    Si vous avez besoin d'un peu plus de confort, c'est aussi une excellente raison de vous offrir un peu plus de luxe en vous installant pour la nuit. En vous sentant bien de la tête aux pieds, vous entrerez dans un pur état de relaxation, ce qui en fait la tenue idéale pour dire à votre corps qu'il est temps de se détendre.

Small graphic of a crescent moon.

Si vous avez besoin d'un petit conseil supplémentaire pour mieux dormir, vous pouvez réserver une consultation virtuelle gratuite pour en savoir plus sur nos solutions produits et profiter du sommeil réparateur que vous méritez après une longue journée.

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