Dormez-vous suffisamment ?

Malgré l'importance capitale d'un bon sommeil, trop d'entre nous ont du mal à le trouver ! S'il est vrai que nous sous-estimons souvent l'importance vitale de notre sommeil et que nous n'en faisons pas une priorité, il existe de nombreux cas où la qualité de notre sommeil peut sembler hors de notre contrôle.

Alors que les troubles du sommeil cliniques justifient certainement une consultation avec un médecin, un spécialiste du sommeil ou un professionnel de la santé mentale, les facteurs environnementaux tels que le bruit et la lumière sont des coupables beaucoup plus faciles à traiter !

Cet article se penche sur les causes courantes de la perturbation du sommeil et explore les méthodes permettant de les contrer pour un sommeil moins interrompu et plus résilient.

S'endormir et rester endormi. Le bruit peut aider !

Le bruit ambiant est une source courante de troubles du sommeil, qui affecte nos réactions au stress et, par conséquent, la qualité de notre sommeil. Comme vous le savez probablement par expérience, un mauvais sommeil entraîne un certain nombre d'effets malheureux le lendemain, comme la fatigue, la mauvaise humeur, le brouillard cérébral, etc.

Bien que cela soit quelque peu contre-intuitif, ajouter du bruit à l'équation peut aider à créer un environnement plus reposant. Vous avez probablement entendu parler du bruit blanc, ou vous avez peut-être ajouté à vos favoris des vidéos YouTube portant des titres tels que "10 Hour Relaxing Rainstorm".

Si vous faites partie de cette dernière catégorie, ces bandes sonores statiques ou inspirées de la nature sont une forme de "bruit coloré", qui est devenu une aide extrêmement populaire pour la concentration, la relaxation et l'endormissement. De nombreux parents de bébés peuvent témoigner de leur efficacité ! 

Comment fonctionne le bruit blanc ?

Le bruit blanc fonctionne en masquant d'autres sons, par un processus similaire à celui de la lumière blanche. à celuide la lumière blanche. En combinant toutes les longueurs d'onde de la lumière (ou les fréquences du son), chaque composante individuelle est effectivement "noyée". 

C'est par cette analogie avec la lumière que les noms colorés des bruits sont dérivés ! L'exception à cette règle est le bruit brun, qui est plus proche du bruit rouge selon la logique ci-dessus, mais qui tire son nom de la théorie brownienne d'Einstein, nommée d'après un botaniste du nom de Robert Brown ! 

Exemples de bruits blancs :

• Statique à la radio ou à la télévision
• Ventilateur vrombissant
• Bourdonnement du climatiseur
• Vide
• Sèche-cheveux

L'ajout d'un bruit blanc permet de bloquer les bruits ambiants distrayants, ce qui aide votre esprit à se déconnecter et à se détendre. Cela dit, tout le monde ne réagit pas de la même manière au bruit blanc, certains le trouvent même abrasif ou irritant. C'est là que le bruit rose entre en jeu !

Qu'est-ce que le bruit rose ?

Alors que le bruit blanc contient toutes les fréquences à parts égales (appelé "bruit à large bande"), le bruit rose se caractérise par des sons plus profonds et des ondes sonores plus basses. Cette tonalité plus basse permet de réduire notre sensibilité aux bruits plus aigus et crée un effet plus doux et plus équilibré que son homologue blanc.

Une bonne comparaison entre le bruit rose et le bruit blanc serait d'écouter le son de la pluie et les parasites de la télévision, respectivement.

Exemples de bruit rose :

• Battements de cœur
• Vent soufflant
• Vagues océaniques
• Une rivière impétueuse
• Bruissement des feuilles
• Pluie

Maintenant que vous avez une idée de ce à quoi ressemble le bruit blanc et le bruit rose, vous vous demandez peut-être ce qu'est le bruit brun dont nous avons parlé précédemment. Le bruit brun utilise des fréquences encore plus basses que le bruit rose, et a été décrit par un auditeur comme "comme être dans un avion quand il fait vraiment sombre et que tout le monde dort" - nous avons pensé que c'était une description plutôt appropriée !

Quel est l'impact du bruit rose sur le sommeil ?

Comme avec le bruit blanc, dormir avec un bruit rose peut aider à bloquer les sons indésirables, vous aidant ainsi à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité globale de votre sommeil. Des études montrent un lien entre le bruit rose et le sommeil profond - une composante particulièrement critique de la qualité du sommeil - et, à leur tour, elles ont révélé que le bruit rose peut aider à améliorer la mémoire chez les adultes !

En résumé, l'efficacité du bruit rose est double : d'abord, il bloque les bruits qui vous empêchent de vous endormir ou qui vous réveillent, puis il aide votre cerveau à passer en mode sommeil, ce qui est nécessaire pour un fonctionnement optimal dans tous les domaines de notre santé mentale, cognitive et physique.

Raisons courantes d'utiliser le bruit rose pour dormir :

• Difficulté à s'endormir (et à rester endormi)
• Traiter les symptômes de l'insomnie
• Bloquer les bruits ambiants tels que la circulation ou les ronflements.
• Aider à établir un horaire de sommeil pour les bébés
• Comme alternative au bruit blanc ou à d'autres bruits de couleur, qui peuvent être trop aggravants pour certains (par exemple, ceux qui ont des acouphènes ou une ouïe sensible).
• Pour stimuler la concentration ou la mémoire
• Une aide au sommeil pour les personnes souffrant du décalage horaire ou de perturbations à court terme de la routine du sommeil.

Comment utiliser le bruit rose de manière sûre et efficace ?

Bébés, enfants et adultes peuvent écouter le bruit rose en toute sécurité ! Comme indiqué, dans certains cas, il est préférable de consulter un médecin avant d'explorer des solutions à domicile. Mais voici quelques conseils pour vous aider à faire en sorte que votre routine de sommeil au bruit reçoive les soins qu'elle mérite !

• Si vous utilisez le bruit rose pour aider les nourrissons à dormir, faites de nombreuses recherches supplémentaires ! Les consignes de sécurité sont différentes pour ce groupe d'âge et un peu de prudence supplémentaire contribuera grandement à protéger les petites oreilles.
• Les personnes souffrant déjà d'une perte auditive ou de problèmes connexes sont invitées à demander d'abord l'avis de leur médecin.
• Éliminez toute autre cause d'irrégularité du sommeil ou de difficulté à s'endormir ou à rester endormi.
• Évitez de régler le volume trop fort, visez un niveau sonore proche de celui d'une conversation tranquille ou d'une douche qui coule.
• Les oreillettes et les casques sont considérés comme sûrs pour l'écoute du bruit rose, tant que le volume est ensemble à un niveau sûr.
• Arrêtez l'utilisation du bruit rose si la qualité de votre sommeil ne s'améliore pas.

Alternatives au bruit rose

Comme pour tout ce qui concerne le sommeil, nous préférons toujours une approche personnalisée et recommandons des solutions basées sur les préférences et les besoins uniques de chaque individu. En ce qui concerne votre routine de sommeil, il y a peut-être quelques choses qui valent la peine d'être essayées avant, ou en même temps que l'ajout de bruit au mélange !

1. Couvertures lestées

De nombreuses personnes trouvent que dormir avec une couverture lestée contribue à améliorer leur sommeil, à réduire le stress et l'anxiété, et procure un confort supplémentaire et un sentiment de sécurité.

Our Weighted Blankets & Quilt Sets promotes calm using Deep Pressure Stimulation to mimic the feeling of being held or hugged. The gentle pressure from this quilt can help to slow your heart rate and breathing, which may make it easier to fall asleep.

2. Rideaux occultants

Tout comme le bruit est un facteur environnemental qui peut perturber le sommeil, la lumière a également une incidence sur notre capacité à nous endormir et à nous réveiller. L'obscurité favorise la relaxation et stimule la production de mélatonine. Cette hormone contribue à réguler notre cycle veille-sommeil !

If you think you may benefit from blocking out unwanted light (and noise too!), try some blackout drapery curtains for a fully immersive dark room. For a smaller alternative, our Mulberry Silk Eye Masks are a luxurious way to help block out light!

3. Litière réfrigérante

Pour les personnes qui ont des températures élevées ou qui vivent dans des climats chauds, la température peut être à l'origine de leurs difficultés à dormir ! La chaleur augmente l'état d'éveil et réduit la durée de certains des cycles de sommeil indispensables à un sommeil sain.

Pour une feuille qui régule la température, essayez les fibres naturelles telles que TENCEL™, ou le bambou. Si vous cherchez à remplacer votre couette ou votre douillette par un produit plus rafraîchissant, nous vous recommandons vivement notre couette Pearl Soie de mûrier , pour son remplissage en soie merveilleusement léger et sa construction en coton. Pour des couches plus rafraîchissantes, notre couverture et nos taies d'oreiller Cool Touch sont parfaites pour se détendre pendant les mois d'été !

4. Adoptez la psychologie des couleurs et pensez rose !

Il est intéressant de noter que, même si le bruit rose n'est pas du tout lié à la couleur (ou à la vision), il existe un lien entre cette teinte et la relaxation ! Plus précisément, le rose Baker-Miller (ou "rose Barbie") est connu pour avoir un effet calmant, et a été utilisé par les décorateurs d'intérieur pour introduire un sentiment de paix et d'équilibre dans une pièce.

Nos housses de couette en coton biologique sont fabriquées à partir de coton 100 % biologique, doux et soyeux, et présentent des motifs unis et des dessins (saviez-vous que les cercles sont également enregistrés par notre cerveau comme étant sûrs, doux et calmes) ? sûrs, doux et calmes).

Pour les draps roses, notre rose blush Bamboo Cotton drap ensemble est super lisse, respirant et fabriqué de manière durable !

Pour adoucir subtilement votre pièce, introduisez des touches de rose dans les accessoires ! Nous avons un grand choix de coussins et de housses de coussins dans les tons de rose blush et de rose. 

Nos ressources et conseils sur le bruit rose

Si vous souhaitez essayer le bruit rose, il existe de nombreuses ressources gratuites en ligne, accessibles en quelques clics seulement ! Pour vous faciliter la tâche, nous avons fait des recherches et trouvé des listes de lecture pour vous !

Cette liste de lecture de 24 heures Nature Sounds with Pink Noise playlist sur Spotify propose des sons en boucle de pluie, de vent, de ruisseaux qui ruissellent, de tonnerre qui gronde doucement, de feu de camp qui crépite, de vagues qui s'écrasent et de sons de la vie sauvage.

Si votre moteur de streaming de choix est YouTube, cette vidéo de 10 heures passe en boucle des sons de pluie relaxants.

Les machines à bruits conçues pour la chambre à coucher sont également largement disponibles. Bien que ces machines sonores soient souvent commercialisées sous l'étiquette "bruit blanc", nombre d'entre elles intègrent des variantes de bruit rose. Cela s'applique également aux applications de bruit blanc pour mobiles. Le meilleur bruit pour dormir sera différent pour chacun, c'est pourquoi ces aides au sommeil sont souvent fournies avec une sélection de bruits roses et blancs.

Conseils supplémentaires pour le sommeil :

• Éteignez les lumières vives
• Faites de l'exercice régulièrement
• Évitez les stimulants (par exemple le café) le soir.
• Limitez la consommation d'aliments et d'alcool à l'approche du coucher.
• Établissez un horaire de sommeil - notre corps aime la routine !
• Limitez les siestes pendant la journée

Vous souhaitez toujours en savoir plus sur l'amélioration de votre sommeil ? Lisez notre blog 9 conseils pour mieux dormir pour connaître nos meilleurs conseils en matière de sommeil !

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