Comment l'heure d'été affecte le sommeil, et comment s'y préparer

Le printemps en avant, l'automne en arrière... au lit

Avec le printemps qui approche, le passage à l'heure d'été est l'une des premières façons (un peu inhabituelles) de se préparer aux journées plus chaudes et plus longues de l'été !

La pratique commence le deuxième dimanche de mars (cette année, il tombe le 13), date à laquelle nous avançons nos horloges d'une heure - 7 heures deviennent 8 heures. Pendant la première semaine, il se peut que vous vous sentiez plus fatigué le matin et moins fatigué que d'habitude à l'heure habituelle du coucher.

Vibrations de vacances... sans voyage

Pendant les premiers jours, vous pourriez ressentir ce qui ressemble à un mini décalage horaire. Sauf qu'au lieu de visiter un fuseau horaire différent, pour ceux qui observent l'heure d'été, c'est comme un fuseau horaire qui nous rend visite (deux fois par an). N'oubliez pas de changer vos horloges (y compris celles de votre voiture et de vos appareils électroménagers), pour éviter d'être en retard. Pas si amusant !

Vous vous demandez peut-être maintenant : quel est le problème ? Changer l'horloge semble être un inconvénient relativement mineur ! En fait, c'est notre horloge biologique interne qui a le plus besoin de temps pour s'adapter. Il s'agit en fait de notre rythme circadien, un processus interne qui régule notre cycle veille-sommeil.

Bien que l'heure locale ne soit avancée que d'une heure, ce changement annuel suffit à perturber notre rythme circadien et, dans une certaine mesure, à altérer le fonctionnement de la journée (comme le prouve le pic d'incidents de la circulation à cette époque).

Lisez nos conseils et évitez les désagréments liés au passage à l'heure d'été.

Restez sous la couette, mais faites attention à votre régime alimentaire.

Diet plays a role in nourishing our bodies, but as we’ve previously mentioned in our post 9 Tips for a Better Sleep, what we consume throughout the day also plays a role in moderating our sleep quality.

1. Évitez la caféine et l'alcool, surtout à l'approche du coucher.

La consommation d'alcool et de caféine nuit à notre cycle de sommeil. L'alcool nuit à la capacité de notre corps à réguler efficacement sa température et peut provoquer une surchauffe pendant le sommeil (et peut-être même des cauchemars - oups !).

La caféine peut rendre difficile l'endormissement le soir. Sachez que le café n'est pas le seul coupable, la plupart des variétés de thé, y compris le thé vert, contiennent de la caféine, tout comme les boissons énergisantes.

Si vous ne souhaitez pas les éliminer complètement, consommez-les avec modération et essayez d'éviter de consommer de la caféine ou de l'alcool juste avant de vous coucher.

2. Privilégiez une alimentation équilibrée pour aider votre corps à s'adapter.

L'horloge a déjà un impact sur votre routine de sommeil, il est donc important de ne pas laisser votre régime alimentaire vous déstabiliser davantage. Nous savons qu'il peut être tentant de se faire plaisir (pourquoi les meilleurs plaisirs de la vie sont-ils ceux de la fin de soirée ?!), mais il peut être utile de garder à l'esprit combien il est bon de profiter d'une bonne nuit de sommeil.

La vitamine D et la B12 sont associées à une meilleure qualité du sommeil, mais d'une manière générale, une alimentation équilibrée est le meilleur moyen d'améliorer votre sommeil. Chaque individu est différent, mais manger une variété de groupes d'aliments est un bon point de départ.

Comme la caféine, le sucre a également un effet perturbateur. Il s'agit d'une règle empirique utile : si un produit n'est pas bénéfique pour votre santé générale, il ne l'est probablement pas non plus pour votre sommeil !

Ne sacrifiez pas votre horaire de sommeil

Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais en anticipant l'heure qui avance (ou qui recule dans le cas de l'interrupteur de novembre), vous serez mieux armé pour surmonter les obstacles au sommeil.

Vous pouvez essayer de vous coucher plus tôt que d'habitude pour vous assurer de dormir suffisamment avant de vous réveiller une heure plus tôt lorsque l'heure d'été entrera en vigueur. Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour bien dormir, certains produits peuvent vous aider à vous adapter au changement.

3. Utilisez un masque pour les yeux pour bloquer la lumière indésirable (et les rides indésirables).

We always keep our Silk Eye Mask on hand to help us remain loyal to our bedtime, even when the days get longer and there’s less ‘nighttime’ to lull us asleep.

Utilisant 100% de soie, ces masques offrent un avantage supplémentaire. Ce tissu naturel et si doux protège la peau délicate du contour de vos yeux, l'empêchant de se tordre et de se froisser pendant votre sommeil. Si vous dormez sur le côté ou si vous avez tendance à vous retourner pendant la nuit, cela vous aidera particulièrement à préserver l'apparence de votre peau.

4. Investissez dans un sommeil plus profond tout au long de l'année avec une couverture lestée.

Pour ceux qui ont besoin d'une aide supplémentaire pour s'endormir, envisagez d'utiliser une couverture lestée et appréciez de vous endormir en vous sentant détendu, calme et apaisé.

We recommend our  weighted blankets and quilts for anyone who experiences frustration trying to fall asleep, particularly those for whom a ‘busy mind’ often gets in the way of a good night’s sleep. This is worth exploring as a natural alternative to other forms of sleep aid, and many describe this as feeling ‘hugged’ to sleep - who can object to that!

Conseils pour les parents (y compris les parents d'animaux domestiques)

Si vous êtes responsable de la garde de jeunes enfants ou d'amis à fourrure, le passage à l'heure d'été peut présenter quelques défis supplémentaires !

5. Facilitez la transition en changeant progressivement l'horloge.

Pour préparer vos enfants à ce changement, vous pouvez envisager de les réveiller plus tôt, en avançant l'horloge de 15 minutes chaque jour (d'un côté ou de l'autre du changement d'heure).

6. Créez une retraite (élégante) pour dormir avec des rideaux occultants

A tried and true product adored by the parents of the Daylight Savings resistant among us is blackout draper curtains, which you can use to block out light AND noise. Not only that, but we’ve designed these to absorb heat - a must-have for those long, hot summer nights - potentially reducing your energy bill while increasing your family’s sleep. You can thank us later!

7. Faites en sorte que la perturbation du repas de votre animal ne soit qu'une bouchée.

Pour ceux d'entre nous qui ont des animaux de compagnie, il peut y avoir une certaine confusion autour des heures de repas sur ensemble . Tout comme nous, les chiens et les chats ont une horloge interne et leurs habitudes ne changent pas automatiquement pour suivre l'horloge.

Une transition graduelle vers la nouvelle routine peut aider. Le simple fait de déplacer les repas de votre ami à fourrure par tranches de 15 à 30 minutes sur quelques jours devrait suffire !

Accepter le changement

En ce qui concerne l'heure d'été, les nouvelles ne sont pas toutes mauvaises. Il y a de nombreuses raisons de se réjouir, notamment de profiter de plus d'heures de clarté pour ceux d'entre nous qui sont enfermés à l'intérieur pendant la majeure partie de la journée.

8. Utilisez l'interrupteur pour inspirer une nouvelle routine

Nous aimons profiter de cette étape annuelle pour prendre de nouvelles habitudes plus saines. C'est le moment idéal pour revoir vos résolutions du Nouvel An et les intégrer dans votre journée pour les années à venir !

Une suggestion : essayez de créer une routine nocturne relaxante, en incorporant des activités ou des actions que vous faites chaque soir avant de vous coucher. Peut-être prenez-vous une douche ou un bain humide, méditez pendant 15 minutes ou lisez un chapitre d'un livre avant de vous installer pour la nuit.

Pour dynamiser votre routine et vous aider à vous calmer pour la journée, vous pouvez également vous mettre au défi d'interdire l'utilisation des écrans pendant une heure ou deux avant le coucher. Bien que cela soit difficile pour la plupart d'entre nous, une fois que cela deviendra une habitude, vous vous rendrez probablement compte que vous attendez avec impatience cette partie de votre journée sans appareil, sans parler des avantages en termes de sommeil.

9. Vous voulez rajeunir votre espace de sommeil ? Inspirez-vous de la saison

Pour embellir notre chambre à coucher pour le printemps, nous aimons nous orienter vers des palettes de couleurs fraîches et des motifs floraux. Cela vous permettra d'entrer de plain-pied dans la nouvelle saison et contribuera à rendre le changement d'heure encore plus naturel !

Our Frolic Duvet Cover is a great way to add that spirit of spring to your bedroom. With beautiful blooms in eye-catching garden hues, you'll be able to give your bed a whole new look that's bright as the new sunny weather.

Or for the minimalist, our Bamboo Cotton Duvet Cover in Blush adds a pleasing airy brightness to any room, while its Bamboo Cotton construction will help you stay cool when the temperatures start to rise.

For anyone wanting to give their bed a mini makeover, we recommend changing up your duvet to suit the season. We offer a large selection of duvets catering to all types of sleepers and preferences, from Light Warmth, Year-Round Warmth, and Extra Warmth.

Nous espérons que nous vous avons inspiré à adopter le changement à venir et à donner la priorité au sommeil que vous méritez - peu importe ce que dit l'horloge.

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