Dormir pour réussir : Techniques éprouvées et conseils sur le sommeil des meilleurs athlètes canadiens

Vous êtes-vous déjà demandé ce qu'il fallait faire pour exceller dans le sport de haut niveau ? Il ne s'agit pas seulement de séances d'entraînement intenses et de talent naturel - les habitudes de vie et la qualité du sommeil jouent également un rôle crucial.

Pour connaître l'approche des athlètes en matière de sommeil, nous nous sommes entretenus avec quatre joueurs de hockey professionnels qui ont atteint le sommet de leur carrière. Au cours d'entretiens sincères, ils nous parlent de leur parcours sportif, de leur routine quotidienne et du rôle essentiel que joue le sommeil dans leur réussite. Ils nous donnent également des conseils pour tous ceux qui osent rêver grand.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ces icônes nationales, sur les secrets de leur excellence athlétique et sur leurs meilleurs conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.

Crédit : PWHL Montréal

Rencontrez nos athlètes Panel de joueurs de la PWHL Montréal

Leah Lum

L'attaquante de hockey canadienne Leah Lum domine la glace depuis l'âge de quatre ans, lorsqu'elle a commencé à pratiquer des sports organisés. Ancienne joueuse de la Ligue professionnelle de hockey féminin (PWHL) de Montréal, l'athlète britanno-colombienne a joué dans des ligues de garçons pendant dix ans avant de passer au hockey féminin. Lum a ensuite joué en division I pour l'Université du Connecticut avant de rejoindre l'équipe nationale chinoise de hockey sur glace et de participer aux Jeux olympiques d'hiver de 2022.

Profil de sommeil de Leah

Type de couchette : Dormant chaud

drap de choix : Bamboo Cotton

Kati Tabin

Kati Tabin, défenseur très doué de l'équipe canadienne de la PWHL de Montréal, a commencé sa carrière sportive en jouant au hockey avec les garçons dans sa ville natale du Manitoba. Elle a ensuite joué pour l'équipe de l'université Quinnipiac du Connecticut - souvent en compétition avec sa collègue Leah Lum - avant de signer avec la Premier Hockey Federation (PHF), de remporter la Coupe Isobel et d'être repêchée lors de la saison inaugurale de la PWHL.

Profil de sommeil de Kati

Type de couchette : Dormant chaud

drap de choix : Bamboo Cotton

Brigitte Laganière

D'abord inspirée par l'intérêt de son frère pour le hockey, Brigitte Laganière, native de Montréal et joueuse de défense de la PWHL, a commencé à jouer à l'âge de six ans. Elle est rapidement tombée amoureuse du sport et a tracé sa propre voie vers le succès en se joignant au programme de hockey féminin de Concordia - où elle a contribué à remporter l'or et le bronze aux championnats nationaux - avant d'être recrutée par des professionnels.

Profil de sommeil de Brigitte

Type de couchette : Dormant chaud

drap de choix : Bamboo Cotton

Alexandra Poznikoff

Joueuse depuis l'âge de trois ans, Alexandra Poznikoff n'a cessé d'être reconnue pour sa maîtrise du hockey, jusqu'à son poste actuel d'attaquante au sein de l'équipe canadienne de la PWHL de Montréal. Il est clair que l'amour de sa famille pour ce sport - elle a grandi avec une patinoire dans sa cour, a joué avec ses frères et sœurs et a été entraînée par sa mère pendant un certain temps - a eu une influence, car l'Edmontonienne a choisi de poursuivre la rondelle plutôt que d'innombrables autres intérêts athlétiques.

Profil de sommeil d'Alexandra

Type de couchette : Dormant chaud

drap de choix : BeechBliss TENCEL™ Modal

L'importance du sommeil : Pourquoi un bon repos est synonyme de meilleures performances

"Il est important d'entraîner son corps, mais le repos, la récupération et le sommeil sont tout aussi importants. - Leah Lum

Pour des athlètes professionnels comme Lum, Laganière, Poznikoff et Tabin, le sommeil est bien plus qu'un simple répit ; c'est un pilier fondamental de la performance de pointe. En effet, un bon repos est essentiel pour :

• Récupération physique
• Prévention des blessures
• Niveaux d'énergie optimaux
• Motivation renforcée

Pendant le sommeil, le corps libère des hormones de croissance qui facilitent la croissance musculaire et la récupération, tandis que l'esprit consolide les souvenirs et affine les compétences. Un sommeil de qualité améliore les temps de réaction, les capacités de prise de décision et la fonction cognitive globale, tandis que le manque de sommeil augmente le risque de blessure, altère le jugement et diminue la motivation.

En privilégiant un repos optimal, les athlètes peuvent donc s'assurer d'être au sommet de leur forme. Découvrons les conseils et les techniques que les compétiteurs d'élite utilisent pour maximiser leurs performances.

Crédit : PWHL Montréal

6 conseils sur le sommeil donnés par des athlètes professionnels 

Visez plus de 8 heures par nuit

"Dormir au moins huit heures... c'est mon objectif. Et si c'est un peu plus, ce n'est pas un problème non plus. Mais en général, mon réveil est ensemble pour huit heures et quarante minutes. - Leah Lum

Ce n'est un secret pour personne : il est essentiel de dormir au moins huit heures pour être en bonne santé. Et si c'est plus facile à dire qu'à faire pour le commun des mortels, nos quatre compétiteurs d'élite se sont fait l'écho de ce sentiment.

"Je m'efforce de dormir entre huit et dix heures. Si j'y parviens, je suis bien". - Brigitte Laganière

Ces huit heures de sommeil permettent aux athlètes de récupérer après leurs entraînements intensifs. Les principaux groupes musculaires, les vaisseaux sanguins, le cerveau et le système immunitaire utilisent le sommeil pour se réparer.

"Plus on vieillit et plus on s'entraîne chaque jour... cela a vraiment un impact sur nous. Et le niveau professionnel vous montre à quel point c'est important. Cela m'a vraiment ouvert les yeux sur l'importance de se reposer. - Alexandra Poznikoff

Bien sûr, les déplacements pour les matchs et le changement de fuseau horaire suffisent à décontenancer tout le monde. Pour y remédier, nos interviewés s'assurent de...

S'en tenir à une routine cohérente

La création d'un horaire de sommeil cohérent et d'une routine de récupération est essentielle pour assurer ces huit heures. Pour l'athlète olympique Lum, il suffit de normaliser les heures 1) du coucher et 2) de l'endormissement, en ne décalant ses heures d'ensemble que pour tenir compte des changements d'horaire, le cas échéant.

Ces ajustements, note Tabin, deviennent un obstacle constant pour les athlètes qui voyagent :

"Même si je dors le même nombre d'heures, je ne me sens pas bien psychologiquement. C'est surprenant de voir à quel point une différence d'une heure peut perturber votre routine". - Kati Tabin

Pour y remédier, Tabin's a mis au point des rituels qui lui permettent d'apaiser son esprit et d'indiquer au corps qu'il est au repos - par exemple, en sirotant un thé de sommeil ou en écoutant des méditations apaisantes.

Pour des athlètes de ce calibre, il est essentiel de trouver des moyens routiniers de réduire le stress et d'apaiser l'esprit, car l'état psychologique d'une personne a un impact considérable sur ses performances. Pour apaiser les angoisses d'avant et d'après match, Tabin et Laganière utilisent tous deux la lecture comme antidote à l'agitation :

"Mon esprit s'emballe, surtout si je sais que nous avons un match important le lendemain... je pense à des jeux dans ma tête ou à n'importe quoi d'autre. Et puis... je me remets à lire, c'est relaxant pour moi, ça me fait oublier ce qui se passe. - Kati Tabin

"J'ai commencé à lire avant de me coucher, ce qui m'a permis de m'éclaircir l'esprit et de m'endormir par la suite. Finalement, j'ai pris un rythme et je n'ai plus eu besoin de lire. Mais quand je suis stressée et que je n'arrive pas à m'endormir, j'ai tendance à lire quelque chose" - Brigitte Laganière

Gardez à l'esprit que les routines les plus efficaces sont personnelles, à l'instar de M. Poznikoff, qui écoute des podcasts sur l'investissement : "[ils] m'endorment directement (rires)".

Ne pas trop réfléchir

Autre conseil d'élite pour le sommeil : évitez de trop penser à votre repos. Lorsque vous vous demandez trop si vous dormez bien ou non, vous créez de l'anxiété et du stress, ce qui rend l'endormissement plus difficile :

"Une fois que je suis stressée, je me tourne et me retourne. Je laisse mon corps s'endormir quand il s'endort et j'essaie de ne pas trop y penser". - Alexandra Poznikoff

C'est pourquoi les dispositifs de suivi du sommeil ont fait l'objet d'une vive controverse parmi les panélistes. Alors que Tabin adore porter son Oura Ring et tirer des enseignements de son score de sommeil...

"Je fais de mon mieux pour suivre mon sommeil, voir comment j'ai dormi, voir si j'ai dormi profondément. À mon avis, qu'est-ce qui m'empêche de dormir si je ne dors pas bien ? On peut dire que je suis une droguée du sommeil". - Kati Tabin

...d'autres, comme Poznikoff, Lum et Laganière, trouvaient les trackers contre-productifs :

"Quand j'ai commencé à chercher... j'ai vraiment été prise au piège. Si j'avais de mauvaises statistiques, je me disais : "Oh, aujourd'hui ne sera pas bon", même si je me sentais bien au réveil. - Brigitte Laganière

Lum admet que les chiffres n'ont fait qu'alimenter le doute et les excuses :

"Lorsque la montre indique que j'ai très mal dormi, mais que je me sens en pleine forme, je me demande si j'ai vraiment bien dormi. Ainsi, si je ne suis pas aussi performante, je me dis que c'est parce que ma montre m'a dit que j'avais mal dormi. - Leah Lum

Conclusion ? Si les appareils de suivi du sommeil permettent à certains de s'épanouir, ils ne sont pas nécessaires pour obtenir un repos de qualité - surtout si les chiffres ne font qu'accroître le stress ! Au lieu de cela, il faut revenir à...

Créer un environnement de sommeil confortable et personnalisé

Crédit : PWHL Montréal

"Je suis prêt à investir dans un bon lit, des oreillers et des draps. draps parce que le sommeil est si important pour un athlète". - Kati Tabin

Pour les personnes les plus performantes, la création d'un environnement de sommeil confortable est aussi essentielle que l'entraînement.

Le plus simple est d'investir dans une literie de qualité. Comme le souligne Lum, le fait de choisir les bons matériaux et d'adapter votre literie à vos besoins uniques en matière de sommeil change la donne en matière de confort :

"Je pense qu'il y a tellement de choses qui contribuent à un bon sommeil, et les draps en font partie. J'ai tendance à aimer les chambres et les atmosphères fraîches... il est donc important d'avoir des draps qui respirent bien. J'ai des draps en bambou [de QE Home] et je les aime depuis que je les ai essayés. - Leah Lum

Cette astuce de tranquillité est particulièrement apaisante pour les athlètes qui voyagent fréquemment, car elle les aide à créer un sentiment de stabilité, de détente et de familiarité, quel que soit l'endroit où ils se trouvent. Lum y parvient en apportant avec lui des éléments de sa propre installation de sommeil :

"Mon principal atout lorsque je pars en tournée est d'emporter une taie d'oreiller... pour avoir l'impression que c'est la mienne". - Leah Lum

Adopter un régime riche en protéines en toute connaissance de cause

"J'ai appris que ce que je mange et la qualité de mon sommeil ont un impact direct sur mon entraînement et ma récupération. Par exemple, si je m'entraîne dur, mais que je mange mal ou que je me couche tard, je risque d'annuler tous les progrès réalisés au cours de ma séance d'entraînement. - Kati Tabin

Pour un meilleur sommeil, nos panélistes ont souligné l'importance d'une alimentation riche en nutriments et en protéines.

"Il est essentiel de s'assurer que l'on consomme toutes les protéines nécessaires. - Leah Lum

Il s'avère que l'augmentation des protéines ne se contente pas de fournir de l'énergie et d'améliorer la récupération musculaire, mais qu'elle améliore considérablement la qualité du sommeil en stabilisant le taux de sucre dans le sang et en favorisant les hormones qui induisent la somnolence. Lum et Tabin insistent sur cette approche :

"De nombreux athlètes, en particulier les femmes, s'inquiètent souvent de consommer trop de calories... mais vous avez en fait besoin de ces calories pour donner le meilleur de vous-même et maintenir votre masse musculaire. Cela m'a ouvert les yeux, tout comme l'importance du sommeil pour la récupération et le développement musculaire. - Kati Tabin

La compréhension du lien entre l'alimentation et le sommeil a également mis en évidence les effets négatifs que peuvent avoir les aliments stimulants comme le sucre et la caféine, que nos athlètes s'efforcent d'éviter :

"Les sucres sont les choses qui me tuent avant de me coucher... si j'ai une envie de chocolat, j'essaierai de prendre une poudre de protéines à la place ou une version plus saine... je trouve que ces choses affectent mon sommeil." - Kati Tabin

Ne jamais cesser de rêver

"Quand on est jeune, tout ce qu'on a, c'est la NHL à regarder... mais maintenant, quand il y a des jeunes filles qui jouent, elles peuvent dire : mon rêve est de jouer dans la PWHL... c'est cool que nous commencions à ensemble la norme. - Leah Lum

Le dernier secret pour se reposer comme un pro ? Trouver la motivation de poursuivre ce qui vous anime, même lorsque vous êtes confronté à des obstacles. Nos panélistes ont toutes surmonté les normes de genre, participé à des compétitions dans des ligues de garçons et repoussé les limites pour réaliser leur aspiration au hockey professionnel, ouvrant ainsi la voie à un plus grand nombre de femmes dans ce sport.

Soyez donc ambitieux, rêvez grand et commencez par passer une bonne nuit de sommeil.

Crédit : PWHL Montréal

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