Comment rester énergique cet hiver

C'est à nouveau la période de l'année où les journées plus courtes, le temps froid et le ciel perpétuellement gris peuvent nous donner un sentiment de léthargie et de tristesse. Vous voulez vaincre la déprime hivernale ? Lisez nos conseils pour rester heureux, en bonne santé et plein d'énergie après l'épice de la citrouille et avant les fêtes de fin d'année.

Des habitudes saines dans la journée

Les mois d'hiver peuvent être épuisants, mais il y a une meilleure façon d'y faire face que de se contenter d'aller au bout de ses forces. Voici quelques habitudes diurnes saines qui vous aideront à stimuler votre énergie pendant la journée, même s'il fait sombre et froid. 

• Un peu de lumière

Lorsque vous vous réveillez avant le soleil, le fait de vous exposer à la lumière naturelle (aussi peu que ce soit !) peut vous permettre de rajeunir votre matinée. Cette lumière est très utile pour réguler votre rythme circadien et augmenter votre taux de sérotonine. Si vous avez besoin de plus de lumière, essayez d'utiliser une lampe de réveil ou une bougie pour apporter une lueur chaleureuse à la nuit tombée.

Il est important de profiter de la lumière du soleil pendant la journée, en particulier pour ceux qui terminent leur travail après le coucher du soleil. Essayez de faire une petite promenade ou de déjeuner en plein air. Cela contribuera à renforcer le cycle naturel de sommeil et d'éveil de votre corps et à améliorer votre bien-être général.

• Alimentez votre corps

Les aliments que vous ingérez dans votre corps sont essentiels pour réguler votre humeur et votre niveau d'énergie. Essayez de prendre un petit-déjeuner riche et équilibré avec des protéines, des fibres et des graisses saines pour une énergie durable et soutenue. Évitez également les aliments qui provoquent l'effondrement du régime, comme le sucre et les autres glucides raffinés.

Bien qu'il soit tentant de remplir sa bouteille d'eau avec du café ces jours-ci, il est essentiel de rester hydraté et d'éviter l'excès de caféine. Si vous avez du mal à avaler de l'eau froide, essayez de boire des tisanes ou de l'eau chaude avec du citron pour rester hydraté. Vous n'aurez peut-être pas la même envie, mais votre corps vous en remerciera !

• Éviter l'hibernation totale

Même si vous avez envie de vous blottir dans un cocon tout l'hiver, il est important de sortir et de faire de l'exercice. Et vous n'avez pas besoin d'être un fanatique du ski ou de la raquette ! Même une promenade de 20 minutes stimulera votre circulation sanguine et votre taux d'endorphine. En prime, l'exercice aide votre système immunitaire à lutter contre les maladies saisonnières.

Se préparer à aller au lit

Un sommeil profond et régulier est essentiel pour se ressourcer, et la bonne routine du coucher peut vous aider à trouver le repos réparateur dont vous avez besoin. La routine du coucher est personnelle et unique, mais quelle que soit votre méthode, voici quelques conseils utiles :

• Suivre une routine

Créer et suivre une routine nocturne relaxante permet de signaler à votre corps et à votre esprit qu'il est temps de passer en mode sommeil. Lorsque vous suivez la même routine tous les soirs, vous pouvez entraîner votre cerveau à libérer de la mélatonine lorsque vous en avez besoin.

• Calmez votre esprit

Fermer tous les onglets ouverts dans votre esprit pour vous préparer au repos est une étape difficile mais essentielle de la routine du coucher. Une bonne première étape consiste à éteindre votre téléphone 30 à 60 minutes avant de dormir. C'est important, car la lumière bleue peut perturber la production de mélatonine et la qualité du sommeil. Ensuite, essayez de calmer vos sens et de créer une ambiance apaisante avec une lumière tamisée et chaude, une musique apaisante et même des odeurs apaisantes comme la lavande.

Il est maintenant temps de se détendre complètement. Choisissez une activité qui vous aide à vous détendre, en gardant à l'esprit la pleine conscience. Que vous choisissiez unjournal, la lecture, la méditation ou autre, une activité calmante peut vous aider à ralentir et à vous plonger dans un état de sommeil.

Même votre routine cutanée nocturne peut être un rituel apaisant qui réduit le stress et vous prépare à aller au lit. Prenez soin de vous en utilisant des accessoires de beauté pour la nuit, tels qu'un unenveloppement de soie pour les cheveux ou des gants de toilette exfoliants en soie.

Construire le lit d'hiver idéal

Le choix d'une literie adaptée est toujours la clé d'une bonne nuit de sommeil, et l'hiver peut être l'occasion d'ajouter des couches supplémentaires de chaleur et de confort. Si les températures hivernales intérieures sont idéales pour le sommeil (15-20°C), les dormeurs frileux peuvent avoir besoin d'un peu d'aide pour rester au chaud.

La base de tout espace de sommeil confortable est une couette de qualité. La couette bonne couette contribuera à réguler votre température sans être trop lourde, ce qui vous permettra de rester confortablement installé toute la nuit. Les couettes de qualité sont parfaitement respirantes et évacuent l'humidité pour un sommeil hivernal frais et sain. Elles sont également conçues pour offrir différents niveaux d'isolation, en fonction de leur construction - choisissez entre chaleur supplémentaire, chaleur légère ou confort tout au long de l'année - en fonction de vos besoins personnels pour un sommeil idéal.

Une fois que votre couette est à point, vous pouvez la recouvrir d'une couche pour plus de confort. La couverture idéale, qu'elle soit chauffante couverture idéale, qu'elle soit chauffante, rafraîchissante, lestée ou simplement douce et moelleuse, ajoute de la texture à votre lit et vous aide à ajuster votre température pendant la nuit. Vous pouvez aussi apporter plus de chaleur avec un nouvel ensemble courtepointe en coton, conçu pour respirer et offrir un confort élégant. Les dormeurs frileux peuvent souhaiter augmenter encore la chaleur avec une bouillotte ou un plaid chauffant.

Si les couettes et les couvertures sont essentielles au confort de l'hiver, la surface qui se trouve en dessous de vous a également son importance. C'est vrai, il est temps de parler des draps! Pour une solution de drap durable et respirante qui apaise la peau sensible de l'hiver, essayez un drap doux au charbon de bambou ou à l'eucalyptus. Bamboo Charcoal ou Eucalyptus TENCEL™ Lyocellensemble Pour les dormeurs qui ont chaud, découvrez nos Draps en bois de hêtre TENCEL™ Modal, extrêmement rafraîchissants et soyeux, ou apportez une touche de texture avec des draps en chanvre doux et résistants. Vous rêvez d'une chaleur hivernale extra douillette ? Alors installez-vous confortablement avec nos ensembles de drap isolants en flanelle de coton biologique, ornés de motifs festifs pour les fêtes de fin d'année !

Quel que soit votre style de sommeil, une literie adaptée peut vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin pour rester frais et dispos.

Rester énergique en hiver peut être un défi, mais nous espérons que ces conseils vous permettront de vous sentir au chaud et en pleine forme tout au long de la saison.

Vous voulez en savoir plus sur le sommeil ? Consultez notre blogue Pillow Talk ou discutez avec nos experts du sommeil dans l'une de nos 70 succursales au Canada.