Notre guide de rêve pour commencer votre journal du sommeil

Un sommeil profond et relaxant peut sembler un luxe, mais il est facile d'oublier qu'il s'agit également d'une nécessité. Il suffit de quelques nuits difficiles pour perturber votre horaire de sommeil, et se remettre de plusieurs nuits agitées ressemble souvent à une bataille sans fin.

C'est là que le journal du sommeil peut faire une énorme différence. Cette tradition du coucher rapide vous éloigne de vos écrans et du stress avant de fermer les yeux, et vous aide à accorder un peu d'attention à vos habitudes de sommeil chaque nuit.

Alors, prêt à remettre vos nuits sur les rails ? Alors commençons à tenir un journal !

Les bases

Un journal du sommeil est plus qu'un simple registre des heures de coucher et de lever. C'est un outil qui vous aide à suivre les différents aspects de vos habitudes de sommeil et qui vous donne des indications précieuses sur ce qui favorise ou entrave votre capacité à obtenir un repos de qualité. En bref, vous prendrez un peu de temps le matin pour le remplir rapidement et, à partir de là, vous serez en mesure d'identifier facilement ce qui perturbe le plus votre sommeil !

Ce type de journal du sommeil est une méthode recommandée par le Dr Jade Wu, psychologue clinicienne spécialisée dans le sommeil. Son livre, "Hello Sleep", explique en détail qu'il est important de reconnaître rapidement les schémas qui affectent votre sommeil, car votre sommeil pourrait se détériorer au fil du temps si les mauvais facteurs de sommeil ne sont pas contrôlés. Il est important d'éliminer ces obstacles rapidement et tôt pour améliorer votre sommeil, et un journal du sommeil est un moyen facile et efficace d'y parvenir.

Nous allons donc voir comment commencer à tenir un journal du sommeil et comment l'utiliser pour obtenir le repos dont vous avez besoin !

Pour commencer

1. Choisissez votre journal: La partie la plus importante de la tenue d'un journal est, bien sûr, de choisir le journal qui vous convient le mieux ! Il peut s'agir d'un simple carnet de notes posé à côté de votre lit ou caché dans une application dédiée sur votre smartphone. Personnellement, nous suggérons un petit livre en papier ou une application de notes sur votre téléphone, mais le plus important est qu'il soit pratique à utiliser chaque matin et suffisamment petit pour être conservé sur votre table de nuit ou caché dans une pochette en feutre de chevet.

2. l ensemble intentions: Avant de commencer, assurez-vous d'avoir un objectif clair en tête. Essayez-vous simplement d'améliorer votre qualité de vie ? En savoir plus sur vos insomnies ? Améliorer votre santé et votre forme physique ? Vous préparer à l'heure d'été? Le fait d'avoir un objectif clair vous aidera à vous engager à remplir votre journal sans manquer un seul jour et à savoir ce qu'il est important (et ce qui ne l'est pas) de noter.

3. Effectuez un suivi: À partir de là, il s'agit de remplir votre journal ! Vous devriez normalement essayer de le remplir au cours de la matinée, idéalement une fois que vous êtes complètement réveillé. De cette façon, vous pouvez penser à la qualité de votre sommeil pendant qu'il est encore frais dans votre esprit, et réfléchir à votre nuit pour ne pas la ressasser juste avant d'aller vous coucher.

En ce qui concerne le contenu de votre journal chaque soir, vous pouvez y inscrire tout ce qui vous semble utile ou pertinent, mais le Dr Wu suggère de noter les éléments suivants dans chacune de vos entrées :

• Routine du coucher : Notez tout ce que vous faites dans le cadre de votre routine du coucher, et essayez de noter l'heure à chaque étape.

• Environnement du sommeil : Prenez note du confort et de la chaleur de votre literie, ainsi que d'autres aspects de votre chambre tels que la luminosité et le niveau de bruit.

• Qualité du sommeil : Évaluez la qualité de votre sommeil et la durée de votre absence. N'oubliez pas de mentionner toute perturbation ou tout réveil inattendu.

• Habitudes quotidiennes : Il n'est pas nécessaire de consigner toute votre journée, mais notez les facteurs tels que l'exercice physique, le régime alimentaire ou toute exception à votre routine habituelle.

• État émotionnel : Dressez la liste de vos humeurs, de vos émotions et de toutes les pensées qui vous traversent l'esprit, avant et après le coucher.

Comment tirer le meilleur parti de votre journal du sommeil

Une fois que vous avez recueilli quelques informations, il s'agit de les utiliser pour découvrir les aspects de votre sommeil qui pourraient être améliorés. Pour savoir rapidement à quoi vous devez faire attention, voici quelques points communs que vous remarquerez en parcourant vos entrées.

Identifier les tendances: En notant régulièrement tous les détails mentionnés plus haut, vous devriez être en mesure de repérer des tendances et des modèles en comparant chaque entrée. Certaines d'entre elles peuvent être assez évidentes, comme le fait de découvrir que vous consommez de la caféine trop tard le soir. Dans ce cas, il suffit d'essayer une nouvelle boisson nocturne, idéalement quelque chose de chaud et d'apaisant qui vous aidera à vous détendre.

Cependant, d'autres sont plus difficiles à reconnaître, comme le temps écoulé entre chaque étape de votre programme de soins de la peau. Cela peut être difficile à reconnaître, mais si vous passez du temps à consulter votre téléphone ou à vous laisser distraire, il se peut que vous deviez accélérer le rythme pour éviter de vous coucher trop tard. Même si une habitude semble anodine, réfléchissez-y un peu et voyez si un léger changement pourrait vous être bénéfique.

Améliorer l'hygiène du sommeil: Au-delà du temps de sommeil nécessaire, il est tout aussi important de veiller à la qualité du sommeil. C'est pourquoi il est très utile de noter ce que vous ressentez au réveil, car il est plus facile de savoir si vous avez bien dormi lorsque les sensations sont les plus fraîches.

Par exemple, si vous êtes sujet aux allergies et que vous vous réveillez congestionné, cela peut signifier que vos draps doivent être remplacés 一 de préférence par un tissu hypoallergénique et antibactérien, comme notre Bamboo Cotton avec charbon actif ou notre Bamboo Cotton avec charbon actif. Soie de mûrier de préférence un tissu hypoallergénique et antibactérien. Si vous vous réveillez trop chaud, c'est peut-être que la chaleur vous empêche de dormir profondément. Dans ce cas, vous pouvez alléger vos couches en optant pour une couverture rafraîchissante ou un ensemble courtepointe en coton respirant.

Vers la pleine conscience: L'écriture d'un journal favorise la pleine conscience et l'autoréflexion, mais il faut bien plus qu'un journal pour équilibrer son état mental. Si vous vous sentez stressé ou déprimé au moment de vous coucher, ces sentiments ne disparaîtront pas toujours au réveil, et l'un des meilleurs moyens de sortir d'un état difficile est de vous donner un peu plus d'amour.

L'ajout d'une routine de soins personnels à votre soirée est un moyen sûr de vous aider, mais il peut souvent suffire d'ajouter un peu de soins personnels à votre soirée habituelle. Si vous êtes encore en tenue de travail la majeure partie de la journée, essayez d'enfiler un peignoir léger et confortable pour donner à votre corps une sensation de légèreté et de douceur.

Si vous n'avez pas le temps de vous consacrer à la longue routine de soins de la peau et des cheveux avant de vous coucher, vous pouvez également vous envelopper d'une couverture de cheveux ou d'un chignon Soie de mûrier pendant la nuit pour dire adieu aux rides et aux cheveux crépus, ou même reposer votre tête sur une luxueuse taie d'oreiller en soie pour bénéficier des mêmes bienfaits. En résumé, vous pouvez vous faire plaisir sans trop d'efforts, quelques petites choses peuvent vraiment faire du bien !

Le chemin vers un meilleur sommeil est différent pour chacun, mais un journal du sommeil sert de carte routière pour franchir les obstacles qui vous empêchent de vous sentir bien reposé. Nous vous souhaitons bonne chance dans votre voyage douillet et espérons que ce guide vous a aidé à découvrir votre nouvelle routine de rêve.

Pour d'autres conseils sur la façon d'obtenir le repos de qualité dont vous avez besoin, explorez notre blogue complet et découvrez comment vous pouvez faire en sorte que chaque nuit soit comme un rêve. De plus, visitez l'une de nos 70 succursales au Canada et nos experts en sommeil se feront un plaisir de vous aider à parfaire votre sommeil. Dormez bien !